Tai chi Ostrava: Zdravá záda a uvolnění stresu v malé skupině

Ne, nemusíte. Všechny tai chi kurzy mají stejnou výuku a stejnou skladbu lekce. V každé lekci je rozcvička zaměřená na typické potíže ze sezení (krk, ramena, hrudník, bedra, zápěstí, kyčle, kolena, kotníky) a pak navazuje tai chi technika (rovnání zad v postoji, přenos váhy, dech, uvolnění). 

Vybíráte si kurz podle času, který vám vyhovuje a nikoliv podle zdravotních problémů.

👉 Vyber si termín kurzu podle času, který stíháš. 

Krk a šíje ze sezení

U monitoru se hlava často posune dopředu a šíje drží napětí celý den.

V rozcvičce uvolňujeme šíji, ramena a lopatky a rozhýbeme hrudník, aby krk nemusel „držet“ za celé tělo. V tai chi pak nastavujeme postoj a uvolnění tak, aby se napětí do šíje nevracelo.

Typicky lidé hlásí volnější ramena a lehčí krk po pár týdnech.

Tohle je součást každé lekce ve všech tai chi kurzech.

👉 Vyber si termín kurzu podle času, který stíháš. 

Bedra a bolest mezi lopatkami

Dlouhé sezení zkracuje kyčle, hrudník tuhne a bedra pak přebírají práci za zbytek těla.

V rozcvičce uvolníme kyčle a hrudní páteř, aktivujeme oporu chodidel a naučíme tělo „opřít“ se tak, aby bedra nepřepínala. V tai chi trénujeme přenos váhy a měkké kroky, které odlehčují páteři.

Výsledek bývá „lehčí bedra“ a menší tah mezi lopatkami. Ve výsledku to je uvolnění a úleva od bolesti v bederní oblasti zad.

Součást každé lekce ve všech kurzech.

👉 Vyber si termín podle svého rozvrhu. 

Zápěstí a karpály (myš/klávesnice)

Při práci na PC se napětí často hromadí v prstech, předloktí a ramenou – a ruka pak „tuhne“.

V rozcvičce děláme jemné uvolnění prstů, dlaní a předloktí. V tai chi naučíme ruce i zápěstí pracovat bez zbytečné tenze a rozvíjíme měkkost i koordinaci paží. 

Mnoho lidí cítí menší přetížení rukou při práci už po pár týdnech.

Součást každé lekce ve všech kurzech.

👉 Vyber si termín kurzu podle času. 

Ztuhlé kyčle po kancelářské židli

Po sezení bývají kyčle „zablokované“ a tělo pak kompenzuje v bedrech a kolenou.

V rozcvičce děláme jemné mobilizační prvky na kyčle a pánev (bez bolesti a bez tahání). V tai chi kyčle rozhýbáváme přirozeně přes kroky, přenos váhy a změny směru.

Typicky se zlepší pocit „lehčí chůze“ a větší volnost.

Součást každé lekce ve všech kurzech.

👉 Vyber si termín, který ti vyhovuje.  

Artróza kolen nebo kyčlí

U lehčích až středních stadií může jemné cvičení tai chi pomoci udržet hybnost, zlepšit stabilitu a snížit svalové napětí kolem kloubů, vždy jako doplněk k léčbě a po domluvě s lékařem. Pohyb bez nárazů šetří klouby a zároveň posiluje svaly, které je stabilizují.

Lidé pociťují snížení bolesti, mají pocit zmírnění symptomů. 

Součást každé lekce ve všech kurzech.

👉 Vyber si termín, který ti vyhovuje.  

Stres, úzkost, přetížená hlava

Když je nervový systém dlouhodobě „ve výkonu“, tělo drží napětí i v klidu.

V rozcvičce zklidňujeme dech a uvolníme nejčastější stresové oblasti (ramena, hrudník, bránice). V tai chi propojujeme pomalý pohyb s dechem a pozorností do těla – to je praktický „reset“ po práci.

Lidé často hlásí psychickou pohodu, klidnější hlavu i lepší náladu hned po první lekci.

Součást každé lekce ve všech kurzech.

👉 Vyber si termín a přijď si to zažít. 

Senioři 60+: rovnováha a jistější krok (dopoledne)

U seniorů je klíčová prevence pádu, jistota stoje, přenos váhy a bezpečný krok – bez spěchu a bez rizika.

V dopolední skupině trénujeme stabilní postoj, práci chodidel, pohled a pomalé kroky. Tempo je klidné a bezpečné s jasnými pravidly a oporami.

Nejčastější přínos pro seniory: jistější chůze, menší strach z zakopnutí, úleva od bolesti zad i kloubů. A k tomu příjemná komunita.

👉 Podívej se na dopolední TAI CHI kurzy pro seniory. 

👉 Podívej se na dopolední ČCHI KUNG kurzy pro seniory. 

Cvičení tai chi a čchi kung probíhá vstoje bez skákání, bez soutěžení a bez tlaku na výkon, neklečíme ani neležíme a tempo přizpůsobím vašemu tělu a zdravotním omezením. 

Stejné cvičení umím upravit pro seniori, pro začátečníky i pro ty, kdo mají bolest zad nebo horší rovnováhu.

👉 Podívej se na dopolední TAI CHI kurzy pro seniory. 

👉 Podívej se na dopolední ČCHI KUNG kurzy pro seniory. 

Ano, nemusíte mít žádné obavy. Vše vysvětluji od úplných základů.  

Samozřejmě záleží na vašem zdravotním omezením, ale ve většině případů ano. Cvičení tai chi nebo čchi kung umím přizpůsobit vám, vašemu omezení a možnostem.

Ne, nepotřebujete nic speciálního dokupovat. Stačí pohodlné volné oblečení. Cvičíme v ponožkách nebo teniskách, cvičkách či balerínkách.

Buď živě přes kameru (notebook, mobil, tablet nebo podle videotéky předtočených lekcí a s moji podporou (email, Facebook skupina).