Embedded Files
🛑 Přidejte se do kurzu v červnu (5 lekcí)
Čchi kung Ostrava: jemné cvičení na stres, sevřenou šíji a napjatá záda i zklidnění nervového systému
Čchi kung Ostrava: jemné cvičení na stres, sevřenou šíji a napjatá záda i zklidnění nervového systému
Jemné pohybově-dechové cvičení ve stoje pro zklidnění stresu, klidný dech, uvolnění ztuhlých zad a vědomé napřímení pro záda po sezení v kanceláři. Bez tlaku na výkon a bez ezoteriky.
Čchi-kung večerní kurz pro lidi ze sedavé práce. Za 8 týdnů poznáte rozdíl, kdy ztuhlá krční páteř a ramena se uviolní, ztuhlá záda po práci povolí, dech se zklidní a hlava přestane „jet na plné obrátky“.
✅ Cviky ve stoje bez lehání a klekání na zem
✅ Dechová cvičení proti stresu
✅ Pro všechny ve stresu s únavou, kteří neumí vypnout
✅ Pro volnější šíji, ramena a záda po dni u počítače
Pro koho? Kancelář, sedavé zaměstnání, stres, ztuhlost zad/šíje, začátečníci.
Jak to probíhá? Krátký reset postoje a dechu + tradiční sestava čchi-kungu + doznění.
Co potřebujete? Pohodlné oblečení, chuť zpomalit (bez karimatek, bez kondice).
Bezpečně? Cvičíme v pohodlném rozsahu; při akutních nebo vážnějších potížích je vhodné začátek konzultovat s odborníkem.
Jste unavení, ale neumíte vypnout.
Jste unavení, ale neumíte vypnout.
Možná neřešíte „jen napětí v zádech“. Možná řešíte dlouhodobé přetížení, které se začalo ozývat přes tělo.
Mnoho žen i mužů kolem 45+ funguje roky ve vysokém tlaku: práce, termíny, rodina, péče o druhé a minimum času na sebe. Navenek to zvládají. Uvnitř ale často jedou na poslední rezervu.
A tělo to začne říkat za vás: sevřená šíje, tlak v hlavě, stažený dech, napětí v ramenou a zádech, bolest zad, večerní vyčerpání a přitom hlava nejde zklidnit.
Nejste sami. Často jde o projevy dlouhodobého stresu a přetížení, které se může promítat do dechu, držení těla a svalového napětí.
Když stres zůstane v těle, začne se ozývat přes šíji, záda a dech
Když stres zůstane v těle, začne se ozývat přes šíji, záda a dech
Dlouhodobý stres není jen „v hlavě“. Často se postupně projeví i v těle jako napětí v šíji a ramenou, sevřená čelist, tlak v hrudníku a mělké, rychlé dýchání. Nervový systém zůstává v pohotovosti - jako by čekal další úkol, mail, konflikt nebo starost.
Když tenhle stav trvá delší dobu, tělo hůř přepíná z výkonu do klidu. Pak se může zdát, že problém jsou „jen záda“ nebo „jen krk“.
Ve skutečnosti ale často potřebujeme pracovat i s tím, co napětí udržuje - s dechem, tempem a celkovým zklidněním.
Co učím? Čchi-kung jako pomalé pohybově-dechové cvičení se cviky na uvolnění krku, pro zklidnění a úlevu od napětí.
Co učím? Čchi-kung jako pomalé pohybově-dechové cvičení se cviky na uvolnění krku, pro zklidnění a úlevu od napětí.
Pracujeme s pomalým pohybem, klidným dechem a vnímáním těla tak, aby se postupně zklidnil nervový systém a uvolnilo napětí, které se během dne ukládá do šíje, hrudníku a zad.
Cílem není „dokonalý tvar cviku“, ale to, abyste po cvičení cítili větší prostor v těle, volnější dech, uvolněná záda a klidnější hlavu.
Bez ezoteriky. Srozumitelně a prakticky.
Na lekcích vysvětluji cvičení jazykem, kterému rozumí žena i muž z běžného života: dech, napětí a uvolnění, držení těla, hrudník, šíje a nervový systém.
3 pilíře kurzu (postoj – dech – pozornost)
Co to znamená v praxi? Postoj: napřímení bez zbytečného napětí, volnější šíje a ramena. Dech: klidnější rytmus, delší výdech, víc prostoru v trupu. Pozornost: jednoduché „scan“ v těle, které pomáhá uvolnit přetížení.
Učíte se dýchat tak, aby dech tělo skutečně zklidňoval
Jemným pohybem uvolňujete napětí od šíje přes hrudník až po bedra
Zapojujete i drobné svaly kolem lopatek, žeber a páteře, které při sezení často „vypínají“
Pravidelné cvičení čchi kung/qigong může pomoci snížit vnímaný dlouhodobý stres, podpořit lepší pohodu a dobrou náladu.
Vědomé napřímení (čchi-kung) v Ostravě = pomalé cvičení ve stoje pro sedavou práci a stres: postoj + dech + úleva od bolesti zad a vnímání těla pro volnější šíji i ramena, lehčí záda a klidnější dech.
Čchi-kung není náhradou lékařské péče, ale je jemnou pohybovou podporou při zvládání stresu, svalového napětí a běžných obtíží ze sedavého způsobu života.
Co si ženy a muží z kurzu nejčastěji odnášejí?
Co si ženy a muží z kurzu nejčastěji odnášejí?
Každé tělo reaguje jinak, ale ženy po pravidelném cvičení často popisují tyto změny:
➡️ Klidnější hlava po práci
Lepší přechod z pracovního režimu do večera. Méně pocitu, že „jedete pořád dál“.
➡️ Uvolněnější šíje a ramena
Jemný pohyb a vědomý dech pomáhají uvolnit tenzní napětí po dni u počítače.
➡️ Menší pocit vnitřního sevření
Zvlášť v obdobích, kdy jste dlouho pod větším tlakem a tělo zůstává stažené.
➡️ Volnější dech a více prostoru v hrudníku
Cvičíme tak, aby dech nebyl tlačený do výkonu, ale byl plynulejší a klidnější.
➡️ Lehkost v těle bez náročného cvičení
Cvičení vstoje bez skákání, bez lehu na zemi, bez kleku a bez složitých pozic.
➡️ Krátké rutiny použitelné doma i během dne
Jednoduché mini-postupy, které můžete použít po práci nebo mezi povinnostmi.
Výuka čchi kung a jak lekce probíhá?
Výuka čchi kung a jak lekce probíhá?
Cvičení v Ostravě kombinuje aktivní pohyb s relaxací tak, aby tělo načerpalo sílu a mysl si odpočinula. Celý proces je plynulý a přizpůsobený tempu skupiny. Lekce čchi kung/qigong trvá 60 minut.
1) Rozcvička - rozhýbání a uvolnění (10–15 min)
Reset napřímení: Opora → osa → klidnější dech → uvolnění šíje a ramen.
Co to přinese: rychlé „přepnutí“ z pracovního režimu do těla. Jemné pohyby páteře, hrudníku, ramen, kyčlí, kolen + plynulost.
2) Metodická cvičení (15 min)
Během čtvrthodinového bloku zapojujeme pomůcky: krátká tyč nám pomůže rozhýbat klouby rukou, dlouhá tyč se postará o pružnou páteř. Cvičení prokládáme nácvikem rovnováhy a dalšími metodickými prvky pro správné držení těla.
Co to přinese: přinese úlevu od ztuhlosti, probudí stabilitu těla a rozpohybovat tělo.
3) Tradiční sestava čchi-kungu (30 až 40 min)
Cvičíme krok za krokem, pomalu a srozumitelně.
Co to přinese: zklidnění přetížené mysli, koordinace, plynulost, postoj „do osy“ bez ztuhnutí. Odcházíte s pocitem lehčího těla a konkrétním návykem na doma/práci.
☯ Večerní lekce čchi-kungu v Ostravě mají 3 části: rozcvička a reset napřímení, rozhýbání těla, tradiční sestavy na záda a proti stresu.
Cvičíme ve stoje, v běžném pohodlném oblečení. Nemusíte si pořizovat nic speciálního. 60 minutové lekce mají klidné tempo, vše vysvětluji krok za krokem a ukazuji jednodušší i šetrnější varianty pro unavená bolavá záda, kolena nebo ramena. Prostor je i pro otázky - pokud si nebudete v něčem jistí, jednoduše se zeptáte.
Zkuste 1 lekci k vyzkoušení za 90,-Kč
Pro koho je čchi-kung v tomto pojetí vhodný?
Pro koho je čchi-kung v tomto pojetí vhodný?
Pro ženy a muže 45–59 let, kteří tráví většinu dne vsedě a cítí, že jsou „pořád v napětí“.
Pro ty, kteří mají pocit sevřené šíje, tlaku v hlavě nebo povrchového dechu a chtějí uvolnit šíji a ramena, zlepšit držení těla a zklidnit dech.
Pro všechny, kteří nechtějí fyzicky náročné cvičení orientované na výkon, ale hledají bezpečný prostor pro zklidnění.
Pro koho tento kurz není
Pro ty, které hledají intenzivní kondiční trénink nebo aerobní cvičení
Pro ty, které chtějí rychlý výkonový „spalovací“ efekt
Pro akutní stavy, čerstvé úrazy nebo výrazné zhoršení potíží (tam je vhodné nejdřív konzultovat lékaře / fyzioterapeuta)
Kdo vás kurzem provede?
Kdo vás kurzem provede?
Kurz vede Marcel Malec (škola Tchajti vlna) Čchi-kung a další jemné pohybové systémy učím 20 let se zaměřením na zdravá záda, rovnováhu a práci se stresem pro lidi nejen ze sedavé práce v kanceláři. Při cvičení vycházím z principů zdravého, šetrného pohybu.
Čchi kung pro začátečníky - bezpečně, jemně a s respektem k vašemu tělu
Čchi kung pro začátečníky - bezpečně, jemně a s respektem k vašemu tělu
Můj styl výuky je:
Srozumitelný
Praktický
Bez ezoteriky
Zaměřený na to, aby cvičení dávalo smysl i v běžném životě.
Neučím výkon. Učím, jak po přetížení z práce v kanceláři přes jemný pohyb, dech a pozornost ulevíme hlavě i tělu od napětí.
Kurz – termín, místo, cena + přihláška
Kurz – termín, místo, cena + přihláška
Vědomé napřímení čchi kung Ostrava: informace a přihláška na večerní kurz pro sedavou práci a stres (postoj–dech–pozornost) v malé skupině.
Kde cvičíme: Ostrava – Mariánské Hory, ul. 28. října 1142/168 (kancelářská budova Hutní projekt)
Středa 17:30 - 18:30
Středa 17:30 - 18:30
2 měsíční kurz čchi kung
Termín:
6.května - 24.června 2026
Volná místa:
...3...
Kurzovné:
2 399,00 Kč / 8 lekcí
Jak funguje rezervace místa na čchi kung (3 kroky)?
Jak funguje rezervace místa na čchi kung (3 kroky)?
Kliknete na přihlášku a rezervujete si místo.
Do 2 pracovních dnů vám přijde potvrzení + instrukce a údaje k úhradě.
Na první lekci vše projdeme krok za krokem (vhodné i pro úplné začátečníky).
Kde přesně cvičíme čchi kung a jak se orientovat?
Kde přesně cvičíme čchi kung a jak se orientovat?
Kurz probíhá na 28. října 1142/168, Ostrava – Mariánské Hory, v budově Hutní projekt. Je to mezi budovou Dům energetiky a hotelem Harmony; přes cestu je MHD zastávka Dům energetiky (tram/bus).
Co si vzít s sebou na čchi kung?
Co si vzít s sebou na čchi kung?
Pohodlné, volnější oblečení
Něco na pití
Měkká obuv (tenisky/cvičky) nebo ponožky (máme koberec)
Není potřeba karimatka ani speciální pomůcky (cvičíme vstoje)
Praktické informace ke kurzu
Praktické informace ke kurzu
Aby pro vás bylo jednoduché přijít poprvé i chodit pravidelně.
Jak se dostanete na místo cvičení čchi kung?
Jak se dostanete na místo cvičení čchi kung?
MHD: zastávka Dům energetiky (tram/bus) je přímo přes cestu.
Orientace: budova Hutní projekt, mezi Domem energetiky a hotelem Harmony.
Auto: pokud jedete autem, parkování v okolí cvičebny - ulice Korunní (ulice na rohu naší budovy), nebo na parkovišti přes cestu u OC Futurum Tesco.
Co když přijdu poprvé na čchi kung jako začátečník?
Co když přijdu poprvé na čchi kung jako začátečník?
Začínáme od základů: postoj, dech, plynulost.
Vysvětlím vám, co a proč děláme, a dám jednoduché body, které si pohlídáte i doma.
Není potřeba žádná kondice ani „talent na pohyb“.
Co když nestihnu jednu lekci?
Co když nestihnu jednu lekci?
Když občas něco nevyjde, není to konec - důležitá je pravidelnost dlouhodobě. Máte k dispozici videa a navíc zameškanou lekci si můžete nahradit v době platnosti kurzu čchi kung pro zklidnění a zdravá záda.
Jak se připravit před lekcí (jednoduše)
Jak se připravit před lekcí (jednoduše)
Vezměte si pohodlné oblečení a pití.
Přijďte o 5–10 minut dřív, ať se v klidu můžete převléct.
Kurz čchi-kungu v Ostravě probíhá v Mariánských Horách (28. října 1142/168, Hutní projekt) naproti zastávce MHD Dům energetiky; stačí pohodlné oblečení, cvičí se v klidném tempu i pro začátečníky.
Často kladené otázky (FAQ)
Často kladené otázky (FAQ)
1) Mám sedavou práci a jsem často úplně bez energie. Nepotřebuju spíš „víc zabrat“?
1) Mám sedavou práci a jsem často úplně bez energie. Nepotřebuju spíš „víc zabrat“?
U přetíženého nervového systému často nejdříve potřebujeme zpomalit a zklidnit, teprve pak má smysl přidávat náročnější aktivitu.
Čchi-kung cvičení pro lidi se sedavou prací může být první krok - naučí vás znovu cítit tělo a lépe regulovat stres, aby jste si pak mohli vybírat i jiné formy pohybu bez pocitu, že „už nemáte z čeho brát“
2) Je čchi kung vhodný pro úplné začátečníky?
2) Je čchi kung vhodný pro úplné začátečníky?
Ano. Začínáme od základů: postoj, dech a plynulost. Cviky učím krok za krokem a v malé skupině vás opravím, aby to dávalo smysl vašemu tělu.
3) Nejsem „duchovní“ typ. Nebude to moc ezoterické?
3) Nejsem „duchovní“ typ. Nebude to moc ezoterické?
Ne. Vysvětluji čchi-kung přes pohyb, dech, nervový systém. Nepoužíváme slovník o „vesmírné energii“ a pracujeme s tím, co cítíte v těle tady a teď. V rámci lekce si můžeme říct, jak daný cvik pomáhá podle alternativní tradiční čínské medicíny.
4) Musím být ve formě?
4) Musím být ve formě?
Ne. Cvičíme pomalu ve stoje, bez výkonu. Důležitá je pravidelnost, ne kondice.
5) Pomáhá čchi kung na stres?
5) Pomáhá čchi kung na stres?
Ano, qigong cviky proti stresu v tomto pojetí pracuje se stresem prakticky: zpomalením pohybu, klidnějším dechem a pozorností v těle. Většina lidí odchází z lekce čchi kung s pocitem zklidnění a „vypnutí“ po práci
6) Mám bolavá záda, ztuhlou šíji/ramena ze sezení – zvládnu to?
6) Mám bolavá záda, ztuhlou šíji/ramena ze sezení – zvládnu to?
Ano, jak se zbavit napětí v těle a fyzické projevy stresu jsou typické důvody, proč lidé přichází a často jsou to následky práce na PC.
Čchi kung na páteř a záda cvičíme na lekcích v pohodlném rozsahu a postupně uvolňujeme ramena, hrudník a páteř tak, aby se tělo po sezení vracelo do osy bez přepínání.
7) Čím se liší čchi kung od tai chi?
7) Čím se liší čchi kung od tai chi?
Čchi-kung je plynulý pohyb ve stoje s dechem a uvolněním, většinou bez výdrží v krajních pozicích. Je to často příjemnější pro lidi, kteří po práci nechtějí „tlačit“ do flexibility.
8) Co když jsem dlouho necvičila a mám „zkrácené svaly“?
8) Co když jsem dlouho necvičila a mám „zkrácené svaly“?
Ne, speciální pomůcky nejsou potřeba. Stačí pohodlné oblečení, ve kterém se budete dobře pohybovat a cvičíme ve stoje v měkké obuvi (cvičky, tenisky) nebo v ponožkách (máme ve cvičebně koberec).
9) Děláte i čchi kung pro seniory?
9) Děláte i čchi kung pro seniory?
Ano, vedu i dopolední lekce čchi kungu pro seniory 60+, kde je tempo ještě klidnější a cviky jsou přizpůsobené potřebám starších dospělých. Tady jsou kurzy čchi kung pro seniory
Další odpovědi na nejčastější dotazy zde
Přijďte si vyzkoušet, jaké to je, když tělo konečně povolí.
Přijďte si vyzkoušet, jaké to je, když tělo konečně povolí.
Čchi kung cvičení na zklidnění nervů, kde na lekcích dostanete prostor zpomalit, zklidnit hlavu a naučit se pár jednoduchých pohybově-dechových rutin, které vám pomůžou uvolnit vnitřní napětí a lépe zvládat každý den.
Page updated
Google Sites
Report abuse