Vědomé napřímení čchi kung 

Kdo ze cvičení čchi kung mívá největší užitek?

• Lidé ze sedavého zaměstnání, kteří chtějí kompenzovat sezení (krk–ramena–hrudník–bedra).

• Lidé v psychické zátěži, kteří chtějí nástroj na zklidnění (dech + pozornost v těle).

• Začátečníci, kteří chtějí začít jemně a bezpečně – bez kondice a bez výkonu.

Pro koho čchi kung cvičení není?

Láká vás dynamický aerobní trénink? Cvičení čchi-kung/qigong nebude pro vás to pravé, neboť se cvičí pomalu, jemně, plynule s ohledem na dech i vnímání těla (propriocepce). 

Máte akutní stav, čerstvý úraz nebo výrazné zhoršení potíží? I když na lekci cvičíme v pohodlném rozsahu a vždy bez bolesti, tak je lepší začátek nejdřív probrat s lékařem/fyzioterapeutem. 

Co je kurz Vědomé napřímení čchi kung v Ostravě?

Vědomé napřímení je moje srozumitelná forma čchi-kungu: pomalé cvičení ve stoje, které spojuje postoj, dech a pozornost v těle. Cílem není výkon ani „dokonalá forma“, ale to, aby se tělo po sezení vrátilo do osy, uvolnilo napětí a dech se přirozeně zklidnil. 

Jak to vysvětluju a proč se mnou čchi kung/qigong není ezoterika? 

Čchi-kung má tradiční kořeny v čínské kultuře. Na lekcích ale používáme jazyk, kterému rozumí člověk z kanceláře:

• postoj a opora (jak stojíte a kde se v těle hromadí zbytečné napětí)

• pohyb páteře a hrudníku (aby ramena a šíje mohly povolit)

• dech (zpomalit, prodloužit výdech, uvolnit trup)

• vnímání těla (když něco v těle vnímáte, dokážete napětí lépe uvolnit )
  
  

Tradiční pojmy jako „energie čchi“ nebo „meridiány“ bereme spíš jako mapu a obraz, ne jako něco, co musíte znát, abyste z cvičení měli užitek.

Jaké jsou 3 pilíře čchi kung kurzu?

Jsou to postoj – dech – pozornost.

• Postoj: napřímení bez zbytečného napětí, volnější šíje a ramena

• Dech: klidnější rytmus, delší výdech, víc prostoru v trupu

• Pozornost: jednoduché „scan“ v těle, které pomáhá uvolnit přetížení

Vědomé napřímení čchi-kung v Ostravě = pomalé cvičení ve stoje pro sedavou práci a stres: držení těla (postoj) + dechové cvičení (dech) + vnímání těla (pozornost), to vše pro volnější šíji a ramena, lehčí záda a klidnější dech. 

Co kurz čchi kung Vědomého napřímení učí? 

Čchi kung/Qigong kurz neobsahuje jen „pohyby“. Učíme se, jak z nich vytěžit konkrétní efekt jako uvolnit přetížená místa po sezení, lépe dýchat a přepnout ze stresu do klidu. 

Tradiční čchi-kung, jednoduše a srozumitelně?

Ano, učím čchi-kung jednoduše a lidsky. Nenáročnými funkčními cviky k radosti z pohybu a klidu v hlavě pro moderního člověka. 

• Cvičíme tradiční sestavy a principy čchi-kungu (plynulost, uvolnění, rovnoměrný pohyb).

• O tradičním pozadí čchi kung se můžeme na lekci pobavit, doplním info pro pochopení (energie čchi/qi, energetické dráhy, energetické centrum), ale kurz je vedený prakticky – výsledky stojí na tom, jak stojíte, dýcháte a uvolňujete napětí. 

Doplním, že nejsem fyzioterapeut. Jsem trenér a učím bezpečný pohyb a techniku cvičení. 

Psychika a dech v čchi kung jako praktická regulace stresu?

• Čchi kung sestava učí zpomalit dech a prodloužit výdech, aby se tělo po práci snáz zklidnilo.

• Lekce čchi kung obsahují zaměření na pozornost v těle (jednoduchý „scan“), díky kterému dřív poznáte přetížení a upravíte postoj i dech.

• Cílem je, abyste měli jednoduchý nástroj na stres použitelný i během dne.

V kurzu čchi-kung v Ostravě (Vědomé napřímení) cvičíme tradiční sestavy, ale zároveň je vysvětluji moderně: přes postoj, oporu, dech a vnímání těla. 

Proč čchi kung Vědomé napřímení funguje i bez ezoteriky?

Vědomé napřímení (čchi-kung) stojí na jednoduchých principech, které zná každý, kdo někdy seděl celý den u počítače: tělo ztuhne, dech se zkrátí a hlava zůstane v napětí. 

My to obracíme: postoj → dech → vnímání → uvolnění.  

Dech jako „brzda“ stresu 

• Když dýcháte mělce a rychle, tělo zůstává v pohotovosti.

• Když zpomalíte dech a prodloužíte výdech, často se přirozeně sníží vnitřní napětí.

• Proto v kurzu učíme dech tak, aby byl klidnější, plynulejší a bez zvedání ramen.

Praktický výsledek kurzu: po 2–3 minutách lidé typicky cítí „víc prostoru“ v trupu a klidnější rytmus.

Postoj po sezení: osa těla a přetížení ramen/šíje

Sedavá práce často vede k tomu, že:

• hlava jde dopředu, ramena se stáčí, hrudník tuhne

• tělo „visí“ v bedrech a šíje přebírá práci navíc
  
  

Vědomé napřímení učí:

• oporu o chodidla

• osu těla bez ztuhnutí

• uvolnění ramen a šíje přes drobné změny postoje a plynulý pohyb
  
  

Čchi kung praktický výsledek: postoj je lehčí a udržitelnější i mimo cvičení (u počítače, při chůzi).

Kurz Vnímání těla (propriocepce): když vnímám, můžu upravit

Mnoho lidí „jede na autopilota“ a všimne si napětí až ve chvíli, kdy je velké.
V kurzu trénujeme jednoduché vnímání těla (krátký „scan“), díky kterému:

• dřív poznáte přetížení

• upravíte postoj i dech

• pohyb se stane plynulejší a příjemnější
  
  

Praktický výsledek cvičení čchi kung: menší „tah na sílu“, víc plynulosti a kontrola bez výkonu.

Co je na kurzu měřitelné? A co lidé ve cvičení čchi kung často sami pozorují?

• klidnější dechový rytmus po cvičení

• volnější ramena/šíje a lepší rozsah pohybu v hrudníku

• menší pocit stresu, lepší „vypnutí“ po práci

• stabilnější postoj a lehčí chůze

Vědomé napřímení (čchi-kung) je praktické mind–body cvičení pro sedavou práci a stres: kombinuje postoj, klidnější dech a vnímání těla. Díky tomu lidé často cítí volnější šíji a ramena, lehčí postoj a rychlejší zklidnění po práci. 

Jak probíhá večerní lekce čchi kung Vědomého napřímení?

Každá čchi kung lekce má stejnou logiku: nejdřív tělo srovnáme do osy v rozcvičce, pak rozpohybujeme ztuhlé klouby a svaly, následně cvičíme sestavy a zklidníme dech. Cviky jsou příjemné a přenositelné do běžného dne.  

Výuka čchi kung - jaká je struktura lekce?

Lekce čchi kung/qigong trvá 60 minut. Kombinuje aktivní pohyb s relaxací tak, aby tělo načerpalo sílu a mysl si odpočinula. Celý proces je plynulý a přizpůsobený tempu skupiny. 

1) Rozcvička - rozhýbání a uvolnění (10–15 min)
Reset napřímení: Opora → osa → klidnější dech → uvolnění šíje a ramen.
Co to přinese: rychlé „přepnutí“ z pracovního režimu do těla. Jemné pohyby páteře, hrudníku, ramen, kyčlí, kolen + plynulost. 

2) Metodická cvičení (15 min)
Během čtvrthodinového bloku zapojujeme pomůcky: krátká tyč nám pomůže rozhýbat klouby rukou, dlouhá tyč se postará o pružnou páteř. Cvičení prokládáme nácvikem rovnováhy a dalšími metodickými prvky pro správné držení těla.
Co to přinese: přinese úlevu od ztuhlosti, probudí stabilitu těla a rozpohybovat tělo. 

3) Tradiční sestava čchi-kungu (až 30 min)
Cvičíme krok za krokem, pomalu a srozumitelně.
Co to přinese: koordinace, plynulost, postoj „do osy“ bez ztuhnutí. Odcházíte s pocitem lehčího těla a konkrétním návykem na doma/práci.

☯ Večerní lekce čchi-kungu v Ostravě mají 3 části: rozcvička a reset napřímení, rozhýbání těla, tradiční sestavy na záda a proti stresu. 

Co je pro mě jako trenéra čchi kung na lekci nejdůležitější?

• malá skupina a opravy (aby cvičení dávalo smysl vašemu tělu)

• pomalé tempo bez výkonu (žádné přepínání)

• srozumitelné „proč“ u cviků (co to dělá s postojem, dechem a napětím)

Co v kurzu cvičíme – a co to dělá s tělem a hlavou 

V každé lekci se opakují stejné typy pohybů. Nejde o to „znát názvy“, ale poznat, co vám který typ cvičení přináší v běžném dni. 

1) Napřímení a osa těla (postoj)

• nastavení opory chodidel a stabilního postoje

• napřímení bez ztuhnutí („lehké temeno, měkká ramena“)
  Výsledek: lehčí postoj u počítače, méně přetížení šíje a beder.

2) Uvolnění šíje, ramen a hrudníku (po sezení)

• jemné otevírání hrudníku a práce s lopatkami

• plynulé pohyby paží bez zvedání ramen
  Výsledek: volnější ramena, menší “tah” v krku, pohodlnější dýchání.

3) Pohyb páteře a „prostor“ v trupu

• jemná mobilita hrudní páteře, rotace a vlnění v bezpečném rozsahu

• propojení pohybu s dechem
  Výsledek: záda působí méně „zablokovaně“, tělo je pružnější a pohyb plynulejší.

4) Dechové napřímení a zklidnění (stres)

• dech do žeber (360°) + delší výdech

• dech v rytmu pohybu (bez tlačení)
  Výsledek: rychlejší zklidnění po práci, méně vnitřního napětí, lepší „vypnutí“.

5) Tradiční sestavy čchi-kungu (plynulost a koordinace)

• cvičíme tradiční sestavy (vybrané části, navazování, plynulost)

• postupně přidáváme detaily, aby pohyb dával smysl vašemu tělu
  Výsledek: jistější technika, lepší koordinace, pocit „lehčího těla“.

6) Součást: Mini-rutina do práce (3–5 min)

• Krátký „reset“: opora → osa → dech → uvolnění ramen.
  Výsledek: rychlý návrat do osy a klidu během dne, i když sedíte 8 hodin

V kurzu čchi-kungu v Ostravě cvičíme napřímení postoje, uvolnění šíje a ramen po sezení, jemnou mobilitu páteře, dechové zklidnění a tradiční sestavy čchi-kungu. Součástí je i krátká 3–5minutová rutina použitelná v práci. 

Jaké tradiční sestavy čchi kung v Ostravě učím?

Cvičíme ověřené sestavy čchi-kung, které jsou srozumitelné i pro začátečníky. Příklady sestav: 

• Ba Duan Jin (Osm kusů brokátu) 

• Shi Ba Shi (18 forem) 

• Návrat jara (Hui Chun Gong / Chuej-čchun-kung)

A také sestavy Yi Jin Jing a další tradiční sestavy qigong/čchi kung. 

Důležitější než názvy čchi kung sestavy je efekt: volnější šíje a ramena, lehčí postoj, klidnější dech a rychlejší přepnutí ze stresu do pohody. 

Co si z Vědomého napřímení typicky odnesete

Smyslem kurzu čchi kung je, abyste po 8 týdnech měli lehčí tělo po práci a jednoduchý nástroj na zklidnění použitelný kdykoliv během dne.

Co konkrétně budete umět?

• 3–5minutový Reset napřímení do práce (opora → osa → dech → uvolnění ramen)

• jednoduché nastavení postoje „u počítače“: hlava nad trup, ramena dolů, dech do žeber

• pár klíčových principů, které zlepší každý cvik: plynulost, uvolnění, dech, pozornost

Jak rychle se dá čekat změna

• Po 1. lekci: většina lidí cítí zklidnění a „víc prostoru“ v ramenou a dechu.

• Po 3–4 týdnech: stabilnější postoj a menší přetížení po sezení (pokud cvičíte pravidelně).

• Po 8 týdnech: změna je výraznější a hlavně udržitelná – máte návyk a tělo ví, „kam se vrátit“.

Vědomé napřímení (čchi-kung) v Ostravě lidem typicky přináší volnější šíji a ramena po sezení, lehčí postoj, klidnější dech a jednoduchou 3 - 5minutovou rutinu na stres do práce. 

Každý jsme však jiný; výsledky tak závisí na pravidelnosti a aktuálním zdraví. 

Kdo vás povede a proč čchi kung není „jen hromadná lekce“?

Kurz vede Marcel Malec (škola Tchajti vlna). Mojim cílem je učit čchi-kung tak, aby dával smysl modernímu člověku: postoj – dech – pozornost, srozumitelně, bez ezoteriky a bez přepínání. 

Proč malé skupiny? 

Malá skupina znamená, že:

• vás stihnu opravit (ramena, šíje, opora, dech)

• cvičení se dá přizpůsobit různým úrovním (začátečníci vs. ti, kdo už cvičili)

• a odcházíte s pocitem, že víte co dělat i doma / v práci (reset napřímení)

Kurz čchi-kungu v Ostravě vedu (Marcel Malec - škola Tchajti vlna) v malé skupině s důrazem na opravy, srozumitelné vysvětlení (postoj–dech–pozornost) a bezpečné tempo bez ezoteriky. 

Jen upřesním, že nejsem fyzioterapeut ani lékař. Jsem trenér a učím pohyb a techniku čchi-kungu bezpečně a prakticky. Pokud řešíte akutní nebo vážnější potíže, je vhodné postup konzultovat s odborníkem. 

Kurz – termín, místo, cena + přihláška 

Vědomé napřímení čchi kung Ostrava: informace a přihláška na večerní kurz pro sedavou práci a stres (postoj–dech–pozornost) v malé skupině.

Kde cvičíme: Ostrava – Mariánské Hory, ul. 28. října 1142/168 (kancelářská budova Hutní projekt) 

Jak funguje rezervace místa na čchi kung (3 kroky)?

1. Kliknete na přihlášku a rezervujete si místo.

2. Do 2 pracovních dnů vám přijde potvrzení + instrukce a údaje k úhradě.

3. Na první lekci vše projdeme krok za krokem (vhodné i pro úplné začátečníky).

Kde přesně cvičíme čchi kung a jak se orientovat?

Kurz probíhá na 28. října 1142/168, Ostrava – Mariánské Hory, v budově Hutní projekt. Je to mezi budovou Dům energetiky a hotelem Harmony; přes cestu je MHD zastávka Dům energetiky (tram/bus).

Co si vzít s sebou na čchi kung?

• Pohodlné, volnější oblečení

• Něco na pití

• Měkká obuv (tenisky/cvičky) nebo ponožky (máme koberec)

• Není potřeba karimatka ani speciální pomůcky (cvičíme vstoje)

Praktické informace ke kurzu

Aby pro vás bylo jednoduché přijít poprvé i chodit pravidelně.

Jak se dostanete na místo cvičení čchi kung?

• MHD: zastávka Dům energetiky (tram/bus) je přímo přes cestu.

• Orientace: budova Hutní projekt, mezi Domem energetiky a hotelem Harmony.

• Auto: pokud jedete autem, parkování v okolí cvičebny - ulice Korunní (ulice na rohu naší budovy), nebo na parkovišti přes cestu u OC Futurum Tesco.

Co když přijdu poprvé na čchi kung jako začátečník?

• Začínáme od základů: postoj, dech, plynulost.

• Vysvětlím vám, co a proč děláme, a dám jednoduché body, které si pohlídáte i doma.

• Není potřeba žádná kondice ani „talent na pohyb“.

Co když nestihnu jednu lekci?

Když občas něco nevyjde, není to konec - důležitá je pravidelnost dlouhodobě. Máte k dispozici videa a navíc zameškanou lekci si můžete nahradit v době platnosti kurzu.

Jak se připravit před lekcí (jednoduše)

• Vezměte si pohodlné oblečení a pití.

• Přijďte o 5–10 minut dřív, ať se v klidu můžete převléct. 

Kurz čchi-kungu v Ostravě probíhá v Mariánských Horách (28. října 1142/168, Hutní projekt) naproti zastávce MHD Dům energetiky; stačí pohodlné oblečení, cvičí se v klidném tempu i pro začátečníky. 

Bezpečnost: cvičíme pro pohodu, ne „přes bolest“ 

Vědomé napřímení (čchi-kung) je pohybové cvičení v klidném tempu. Cílem je uvolnění, lepší postoj a zklidnění - ne výkon. Na lekci cvičíme vždy v pohodlném rozsahu a bez tlačení do bolesti. 

Co je dobré vědět předem?

• Cvičení přizpůsobíme tak, aby bylo příjemné a bezpečné (tempo, rozsah, varianta pohybu).

• Pokud se někde ozve nepříjemný tah nebo bolest, upravíme provedení — „méně“ bývá často účinnější než „víc“.

Kdy je vhodné to nejdřív probrat s odborníkem?

Pokud máte akutní stav, čerstvý úraz, výrazné zhoršení potíží, nebo si nejste jistí, jestli je pro vás cvičení teď vhodné, je rozumné začátek konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem. (Rád vám zároveň poradím, jak cvičení upravit, aby bylo bezpečné.)

Čchi-kung Vědomé napřímení cvičíme v klidném tempu bez přepínání; při akutních nebo vážnějších potížích je vhodné začátek konzultovat s lékařem/fyzioterapeutem a cvičení brát jako podpůrnou pohybovou praxi. 

Často kladené otázky (FAQ) 

Další odpovědi na nejčastější dotazy zde

Večerní čchi-kung Ostrava (Vědomé napřímení) je vhodný pro začátečníky a sedavou práci; cvičí se pomalu ve stoje, bez ezoteriky, s důrazem na postoj, dech, uvolnění a zklidnění po stresu.