🛑 Poslední volná místa v kurzech na březen - duben 2026 | Kontakt: marcel@tchajti.cz , 606 / 58 25 58.

Tai chi a Čchi kung Ostrava

Cvičení pro lidi se sedavou prací a na následky sedavého zaměstnání

Tai chi Ostrava: 60 minut uvolnění po sezení v kanceláři a pro klidnější hlavu

Trápí vás následky práce na PC, cítíte neustálé napětí v šíji a přidává se k tomu tenzní bolest hlavy ze stresu? Pro ženy i muže, kteří mají sedavé zaměstnání, je neschopnost vypnout hlavu a chronická únava každodenní realitou.

Mé kurzy tai chi pro začátečníky nenabízí žádnou ezoteriku, ale funkční zdravotní taiji cvičení. Naučím vás jemná pohybové cvičení proti stresu a na záda, které funguje jako spolehlivé cvičení na zklidnění nervů a přinese vám dlouhodobé uvolnění ztuhlých zad.

Kde: Ostrava–Mariánské Hory (u zastávky Dům energetiky).
Pro koho: začátečníci, lidé se sedavou prací, senioři 60+.
Jak: pomalé sestavy ve stoje, bez skákání a nárazů, v rozsahu podle možností těla.
Cena: zkušební lekce 90,-Kč | Kurz 2.399,-Kč (senioři 720,-Kč) | Malé skupiny 8–10 lidí.
Bezpečnost: Tai chi a čchi kung jsou formy cvičení, ne lékařská léčba. Při běžných potížích ze sedavé práce jsou zpravidla vhodné. Pokud máte akutní bolesti, poraďte se s lékařem s lékařem/fyzioterapeutem.

V kostce: Šetrné cvičení na bolavá záda po dlouhém sezení. Mnoho lidí popisuje uvolnění svalového napětí v krku, bedrech a ramenech. Cviky na záda pro dlouhodobé zdraví páteře. Pomáhá zklidnit mysl po práci. Cvičíme vstoje, bez tlaku na výkon.

Pro koho je tai chi a čchi kung vhodné?

✅ Lidi u počítače s bolavými zády

✅ Ženy 40–59 s bolestmi zad a stresem (cvičení pro ženy 50+)

✅ Seniory 60+ hledající lepší rovnováhu (cvičení pro seniory Ostrava)

✅ Každého se ztuhlou šíjí, ztuhlými zády

✅ Úplné začátečníky

Co trénujeme:

Krční, hrudní a bederní páteř | Kyčle, ramena, zápěstí | Rovnováhu a stabilitu | Zklidnění a dechová cvičení.

👉 Nejčastěji chodí ženy 40–59, ale vítaní jsou všichni.

Mé hodnocení na Firmy.cz: ★★★★★ (5,0/52 recenzí)

Vyzkoušet 1 lekci (90 Kč) →

⭐ Ověřeno recenzemi na Firmy.cz (Seznam cz)

Podle recenzí patří Tchajťi centrum Ostrava mezi nejlépe hodnocené sportovní kurzy v ČR.

Aktuálně (3/2026):

🏅 5. místo v ČR
🏅 2. místo v Moravskoslezském kraji →

Co je tai chi a co je čchi kung?

Co je tai chi?

Tai chi (také taiji, taiči, tai-chi) je tradiční čínské relaxační cvičení vědomého pohybu. Pomalé, plynulé sestavy ve stoje, kde trénujeme postoj, přenos váhy a měkký krok.

Patří mezi oblíbené formy pohybového cvičení v Ostravě pro lidi se sedavou prací. Cvičíme pro stabilitu bez tlaku na výkon.

Shrnutí: Jemné cvičení pro tělo i mysl. Vhodné pro každého – od začátečníků po seniory.

Co je čchi kung?

Čchi kung (také qigong, čchi-kung, chikung) je tradiční čínské cvičení kombinující pohyb, dech a soustředění. Je ještě jemnější než tai chi. Cvičí se vstoje, vhodné pro každý věk.

Čchi kung je ideální pro lidi, kteří hledají klidnější tempo cvičení, hlubší relaxaci a zklidnění mysli. Používá se i pro dosažení vnitřního klidu.

Shrnutí: Klidnější forma cvičení zaměřená na dech, pro relaxaci a jak uvolnit svalové napětí.

Podívejte se, jak tai chi a čči kung vypadá v praxi

Raději než tisíc slov - ukážu vám to. Jak vypadá cvičení? Tai chi video a čchi kung cvičení video, kde jsou ukázky sestavy, které se učíme na kurzech.

Tai chi sestava ukázka cvičení (část sestavy 1,5 minuty)

Krátká ukázka části tai chi sestavy, kterou se postupně učíme na kurzech. Uvidíte:

Pomalý, plynulý pohyb bez nárazů
Postoj a přenos váhy ze strany na stranu
Měkké kroky a koordinaci rukou
Klidné tempo vhodné pro každého

Cvičení probíhá vstoje, bez skákání, bez klečení. I jako úplný začátečník to postupně zvládnete.

Ukázka čči kung - 8 brokátů (kompletní sestava 6,5 minuty)

Kompletní sestava čchi kung "8 brokátů" (Ba Duan Jin). Jedná se o tradiční čínskou sestavu zaměřenou na dech, protažení a zklidnění. Uvidíte:

Jemnější, více statické cvičení
Důraz na dechová cvičení
Protažení celého těla
Relaxační pohyby

Toto je ukázka toho, co můžete zvládnout po několika měsících pravidelného cvičení. Na začátku učíme jednodušší cviky.

💡 Chcete si to vyzkoušet osobně?
Přijďte na zkušební lekci za 90,-Kč a vyzkoušíte si základy tai chi nebo čči kung pod mým vedením.

Vyzkoušet zkušební lekci (90 Kč) →

Jak probíhá první lekce tai chi nebo čchi kung a co mám čekat?

Po dni u počítače:
Naučíte se pracovat s postojem, dechem a pomalým pohybem. Většina lidí popisuje, jak se svalové napětí v ramenou a šíji uvolňují – ramena jdou dolů, krk je volnější.

Klid v hlavě a odpočinek:
Mnoho lidí popisuje, že se jim po lekci „uklidnila hlava". Myšlenky neutíkají k práci, k restům na zítra. Cítí se odpočatější, mají lepší náladu. Pocit, že udělali něco pro sebe.

Každý ale reaguje jinak.

Co přichází s pravidelným cvičením:
Při pravidelném cvičení (týdny, měsíce) lidé popisují postupné zlepšení rovnováhy, zmírnění bolesti zad, jistější pohyb. To ale vyžaduje čas a pravidelnost.

Shrnutí: Po první lekci lidé nejčastěji popisují uvolnění v ramenou a šíji, klidnější hlavu a lepší náladu. Dlouhodobé benefity (rovnováha, bolest zad) přicházejí s pravidelným cvičením.

💚 S čím lidé nejčastěji na tai chi a čchi kung přicházejí?

Jde o typické potíže lidí se sedavou prací, se kterými na cvičení tai chi čchi kung přicházejí – nejde o diagnózu ani lékařské doporučení.

Dlouhodobý stres a přetížená hlava
Ztuhlá šíje, ztuhlý krk od monitoru
Bolest zad mezi lopatkami, ztuhlá záda
Bolest v zádech – krční, hrudní, bederní páteř
Bolest kyčlí, ztuhlé klouby
Bolest kloubů na ruce, karpální tunel z myši
Dech, pocit, že se nemůže pořádně nadechnout
Celkové svalové napětí v těle

Proč to vzniká?

U mnoha lidí se může dlouhodobý stres a sedavá práce projevovat pocitem svalového napětí a bolestí zad. Tělo má tendenci se stáhnout a držet, uvolnění je pak obtížnější.

Jak to funguje?

Propojujeme pomalý pohyb s dechem a pozorností k tělu. Pracujeme s uvolněním ramen, hrudníku a páteře v pomalém stoji, aby se tělo mohlo postupně dostat z režimu „výkon“ do klidnějšího tempa po náročném dni.

Co děláme?

Lidé často volí tai chi nebo čchi kung jako jemný způsob, jak zmírnit napětí ze sezení a stresu. Ve cvičení popisují úlevu od bolavých zad, lehčí pocit v těle a klidnější hlavu. Vše probíhá krok za krokem, v bezpečném rozsahu podle možností každého.

Co lidé popisují?

Při pravidelném cvičení řada lidí popisuje větší klid v mysli, snazší relaxaci a příjemnější usínání. Často zmiňují klidnější hlavu po lekci, lepší náladu a celkový pocit větší pohody – vnímání je ale vždy individuální.

Důležité: Tai chi a Čchi kung nejsou náhradou psychoterapie ani jiné odborné péče.

Shrnutí: Tai chi nebo Čchi kung může pomoci zklidnit mysl a uvolnit svalové napětí po stresujícím dni. Podporuje vnitřní klid a reaxaci.

Co konkrétně cvičíme na lekcích tai chi a čchi kung v Ostravě?

V každé lekci máte:

Rozcvičku:

Cviky na uvolnění krční páteře (ztuhlá šíje, ztuhlý krk)
Cviky na záda mezi lopatkami (hrudní páteř)
Cviky na bolavá záda v bedrech (bederní páteř)
Cviky na kyčle a ramena
Cviky na zápěstí a prsty při přetížení z práce u počítače (včetně potíží typu karpální tunel)

Cvičíme tai chi sestavu:

Postoj, kroky, přenos váhy
Koordinace a plynulý pohyb
Rovnováha a stabilita

Relaxaci a zklidnění:

Dechová cvičení na zklidnění
Svalové uvolnění, dosažení vnitřního klidu
Relaxace po náročném dni

⬇️ Vyber si kurz a termín ⬇️

Večerní tai chi

Večerní čchi kung

Senior tai chi

Senior čchi kung

💬 Nejčastější otázky ohledně cvičení

Informace níže popisují zkušenosti lidí se cvičením tai chi a čchi kung. Nejde o lékařskou léčbu ani návod k diagnostice. Při výraznějších nebo dlouhodobých potížích se poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Pomáhá tai chi i čchi kung na bolest zad? Jsou to cviky na bolavá záda a cvičení na bolest v zádech?

Tai chi se často používá jako jemné cvičení na bolavá záda ze sedavé práce.

Co konkrétně děláme?

Cviky na záda zaměřené na citlivé uvolnění celé páteře v bezpečném rozsahu.
Cviky na bolavá záda v oblasti krku, mezi lopatkami a v bedrech
Učíme tělo vnímat držení a oporu tak, aby se pohyb stal pro záda šetrnější.

Specificky trénujeme:

Cviky na uvolnění krční páteře (ztuhlá šíje, ztuhlý krk), cviky na hrudní páteř (pocit napětí nebo bolesti mezi lopatkami) a cviky na bederní páteř (bolavá záda v oblasti beder).

Co lidé popisují:
Při pravidelném cvičení mnoho lidí popisuje menší svalové napětí a příjemnější pocit v zádech. Často zmiňují lepší držení těla při práci a lehčí krok. Každý ale reaguje jinak.

Shrnutí:
Tai chi se často používá jako podpůrná aktivita při potížích ze sedavé práce. Učí tělo vnímat držení a oporu, což může pomoci zmírnit napětí v zádech.

Jak zvládat dlouhodobý stres? Pomáhá tai chi nebo čchi kung?

Tai chi se často používá jako plynulé cvičení při zvládání dlouhodobého stresu.

Jak funguje:

V tai chi propojujeme pomalý pohyb s dechem a pozorností k tělu. To může přispět ke zklidnění a uvolnění svalového napětí v oblasti ramen a hrudníku. Cvičení podporuje hledání vnitřního klidu po náročném pracovním dni.

Co lidé popisují:
Při pravidelném cvičení mnoho lidí popisuje větší klid v mysli, snazší relaxaci a příjemnější pocit pohody. Často zmiňují klidnější hlavu po lekci, lepší náladu a lepší spánek – vnímání je ale individuální.

Důležité:
Tai chi je šetrná pohybová metoda pro tělo i mysl, ne lékařská léčba a náhrada psychoterapie.

Shrnutí:
Tai chi může pomoci zklidnit mysl a uvolnit svalové napětí po stresujícím dni. Podporuje hledání vnitřního klidu v pohybu, který je pomalý a šetrný k tělu.

Máte cvičení pro seniory?

Ano, v nabídce jsou i kurzy čchi kung pro seniory a kurzy tai chi pro seniory v Ostravě. Cvičení je vedené jako klidné cvičení pro seniory 60+, ve stoje (čchi kung se dá na lekci cvičit i vsedě - židle mám), s důrazem na bezpečí, pomalejší tempo a respekt k zdravotním omezením.

Péče o seniory v bezpečném tempu

Cvičení probíhá v menších skupinách, aby bylo možné reagovat na individuální potřeby a zdravotní omezení každého.
Tai chi a čchi kung zde představují klidnou formu pohybu pro seniory, pomáhají zůstat v aktivitě, lépe vnímat tělo a pečovat o záda a klouby, aniž by nahrazovaly odbornou zdravotní péči.

Co děláme:
V tai chi a čchi kung pracujeme s pomalým pohybem, dechem a pozorností k tělu. Zaměřujeme se na cviky na záda, krční páteř, kyčle, ramena a rovnováhu tak, aby cvičení bylo zvládnutelné i ve vyšším věku.

Co lidé popisují:
Mnoho lidí po čase popisuje menší pocit ztuhlosti v zádech, lehčí krk a jistější krok. Často zmiňují klidnější hlavu po lekci, lepší náladu a příjemnější spánek – vnímání je ale individuální.

Shrnutí:
Tai chi a čchi kung nabízejí klidnou formu cvičení, která může pomoct rozhýbat tělo po sezení, zlepšovat rovnováhu a přinášet větší pocit klidu v každodenním životě.

Je vhodné cvičení čchi kung a tai chi pro začátečníky, kteří nikdy tato umění necvičili a pro lidi bez kondice?

Ano, cvičení je vhodné pro úplné začátečníky i pro lidi bez kondice. Vedu cvičení pro začátečníky tak, aby zvládl lekci každý, kdo dlouho necvičil nebo se k pohybu vrací po pauze.

Jak probíhá cvičení pro začátečníky

Všechno vysvětluji od úplných základů – základy tai‑chi i čchi kung pro začátečníky učíme krok za krokem, v pomalejším tempu.
Začínáme jednoduchými postoji, přenosem váhy a základními pohyby rukou, aby si tělo zvyklo na nový typ pohybu bez tlaku na výkon.

Cvičení pro lidi bez kondice a obnova kondice:

Lekce jsou vhodné jako cvičení pro lidi bez kondice – není potřeba žádná předchozí zkušenost ani sportovní minulost.
Postupně pracujeme na tom, aby se zlepšilo vnímání těla, držení a obnova kondice probíhala přirozeně: pravidelným pohybem, lepší koordinací a pozorností k dechu.

Shrnutí:
Tai chi pro začátečníky je nastavené tak, aby se v něm cítil dobře člověk, který nikdy necvičil, má za sebou delší pauzu nebo se k pohybu vrací po náročném období. Lekce vedou od jednoduchých cviků k plynulejším sestavám podle toho, jak se vaše tělo postupně učí nové návyky.

👉 Podívejte se na nabídku kurzů.

Kolik stojí čchi kung a tai chi cvičení?

Zkušební lekce:

1 zkušební lekce stojí 90,-Kč.
Pokud se rozhodnete pokračovat v kurzu, tato částka se odečte z ceny kurzu.

Kurzy pro pracující (odpoledne a večer):

Cena pravidelných kurzů tai chi / čchi kung po práci je 2.399,-Kč za kurz.

Dopolední kurzy pro seniory:

Dopolední kurzy pro seniory 60+ stojí 720,-Kč za kurz.

Ceny se vztahují na skupinové kurzy tai chi a čchi kung v Ostravě; aktuální rozpis termínů a kapacitu skupin vždy najdete v přehledu kurzů na webu.

👉 Více odpovědí na časté otázky →

Proč si vybrat Tchaj-ti Centrum Ostrava?

V Tchaj-ti Centru v Ostravě vedu malé skupiny, kde dostanete skutečné vedení, ne jen místo v řadě.

OSOBNÍ POZORNOST:

Tchajti centrum:

Malá skupina (8–10 lidí). Každý váš pohyb koriguji přímo na místě. Dostanete osobní vedení v přátelské atmosféře.

vs. hromadné lekce: 20+ lidí, lektor nemá čas na každého, chyby se fixují

KLID A RESPEKT

Marcel - Tchajti centrum:
Klidný hlas, bez křičení. Čas naslouchat vašim potřebám. Přizpůsobím výuku vašim možnostem.

vs. hromadné lekce: Tlak na výkon, tempo skupiny, pocit že musíte „stíhat"

SROZUMITELNOST

Marcel - Tchajti centrum:
Mluvím normálně. Žádná složitá mystika. Tai chi u mě je o funkčním pohybu a logice. Postupujeme krok za krokem.

vs. hromadné lekce: Často esoterické termíny, málo vysvětlování, člověk se ztrácí.

BEZPEČNÝ POHYB

Marcel - Tchajti centrum:
Hlídám držení těla, rovnováhu, dech. Každý pohyb vedu tak, aby uvolňoval svalové napětí. Žádné skákání, žádné závody.

vs. hromadné lekce: Důraz na „dát si do těla", riziko přetížení kolen nebo beder

INDIVIDUÁLNÍ TEMPO

Marcel - Tchajti centrum:
Vidím na každého z vás. Když někdo váhá, zastavíme se. Vysvětlím to znovu, jinak, klidně třikrát. Pomalost je záměrná – v pomalém pohybu je bezpečí.

vs. hromadné lekce: Rozjetý vlak, nikdo nečeká, pocit napětí místo uvolnění.

Co říkají účastníci kurzů tai chi a čchi kung Ostrava

Jak to vidí Linda, absolventka kurzu?

…celkový klid, odpočinek , radost

Celkový přístup Marcela jako trenéra i jako člověka mne oslovil. Jeho individuální přístup ke klientovi, tak práce se skupinou mi přinesla celkový klid, odpočinek, radost z pohybu, pocit, že dělám něco příjemného a dobrého pro sebe. Marcel je profík, který má přehled, zkušenosti a znalosti. Děkuji za tato milá setkávání a těším se na další lekce Tai chi pod jeho vedením. Vřele mohu každému doporučit.

Linda Michnnová ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Co říká Alex, absolventka kurzu tai chi s Marcelem?

…je balzám pro tělo i duši

O cvičení tai chi jsem uvažovala již dlouho předtím, než jsem začala navštěvovat kurzy. Ačkoliv jsem zpočátku měla obavy z neznámého, přihlásit se na kurz bylo jedním z nejlepších rozhodnutí. Skvělý individuální a přátelský přístup s příjemnou atmosférou dodává domácký pocit, ve kterém se dokážu naprosto uvolnit. Profesionálním přístupem Marcela dostává každý cvičící potřebnou pozornost a umožňuje tím jejich individuální rozvoj. Zejména ve stresujícím období to je balzám pro tělo i duši..

Ing. Alex Bodacz ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

👉 Chci taky začít

Jsem Marcel Malec

Trenér tai chi a čchi kung. Už téměř 20 let vedu v Ostravě šetrné lekce pro lidi, kteří řeší bolesti zad, ztuhlost ze sezení a dlouhodobý stres.

Specializuji se na šetrný pohybový přístup: učíme se postoje, měkké kroky, přenos váhy tak, aby byl pohyb pro tělo dlouhodobě udržitelný.

Vedu dopolední cvičení pro seniory i večerní kurzy pro všechny generace. Nabízím také online výuku – tai chi online i čči kung online.

Zkuste si se mnou krátký cvik na uvolnění hrudníku: postavte se pohodlně, pánev držte stabilně a hrudní část trupu plynule vytáčejte na obě strany v příjemném rozsahu, bez tlačení a bez zadržování dechu.

Aktuální kurzy v Ostravě (Mariánské Hory)

Tai chi po práci – 7 kurzů

Tai chi cvičení pro lidi se sedavou prací. Uvolnění krku, zad, kyčlí. Zklidnění po práci.

Čchi kung po práci – 1 kurz

Čchi kung cvičení – klidnější tempo, více dechových cvičení. Hlubší relaxace a hledání vnitřního klidu.

Senioři 60+ dopolední kurzy

Cvičení pro seniory Ostrava. Pomalé tempo, bezpečný stoj, trénink rovnováhy. Bez spěchu, bez rizika.

Zkušební lekce za 90 Kč

Nevíte, jestli vám to sedne? Vyzkoušejte za 90 Kč. Při pokračování částku odečtu z kurzu.

Kurzy tai chi | Čchi kung kurz | Senior tai chi | Senior čči kung | Zkušební lekce

Jak začít - 3 jednoduché kroky

1.Vyzkoušejte zkušební lekci

Za 90 Kč poznáte, jestli se vám tai chi líbí a já vám jako trenér sednu po lidské stránce.

2. Vyberte si kurz podle času

Všechny kurzy mají stejnou výuku. Vybíráte podle času, který vám vyhovuje.

3. Přijďte v pohodlném oblečení

Všechny podrobnosti co sebou a další vysvětlím po zaslání přihlášky v emailu.

Vyzkoušet zkušební lekci (90 Kč) →

Možnosti zkušební lekce

Online video zdarma

Krátká ukázka cviky tai chi. Můžete si to vyzkoušet doma. Tai chi video pro začátečníky. (PŘIPRAVUJI)

Lekce naživo v Ostravě za 90 Kč

Přijďte osobně na kurz tai chi Ostrava, vyzkoušejte si to. Pokud se rozhodnete pokračovat, částku odečtu z ceny kurzu.

👉 Podívejte se na možnosti →

Vyzkoušet zkušební lekci

Kde cvičíme tai chi a čchi kung v Ostravě?

Tchajti centrum Ostrava, Ostrava–Mariánské Hory (u zastávky Dům energetiky)

✅ Snadná dostupnost MHD (tramvaj, autobus, trolejbus)

✅ Bezplatné parkování v okolí i u OC Futurum

✅ Docházejí i zájemci z Poruby, Jihu a dalších obvodů

Pro koho jsou kurzy tai chi a čči kung

Tchajti centrum Ostrava:

✅ Úplní začátečníci bez zkušeností

✅ Senioři s problémy s rovnováhou

✅ Lidé se sedavou prací a bolestmi zad

✅ Ženy 40-59 hledající cvičení pro zdraví (cvičení pro ženy 50+)

✅ Každý, kdo hledá klidnější cestu k pohodě a vnitřnímu klidu

Moje zkušenosti a praxe

Pomoc v organizacích lidem se zdravotním omezením:

FN Ostrava Poruba/EPI-SME - cvičení pro epileptiky

Mens Sana Ostrava - sociální rehabilitace (vyhoření, deprese)

Kafira Frýdek Místek - cvičení s nevidomými

Dům pod Vinnou horou - cvičení pro seniory v sedě

Office house Ostrava - cvičení v kanceláři na bolesti zad

Užitečné odkazy

O tai chi a čchi kung – různé přepisy

Tai chi (také psáno jako taiji, taiči, tajči nebo mezinárodně taijiquan) a Čchi kung (qigong, čchi-kung, chikung) jsou tradiční čínská cvičení kombinující jemný pohyb, dech a soustředění.

Tai chi cvičení a čchi kung cvičení se používají jako relaxační a zdravotní aktivity pro podporu pohody a vnitřního klidu.

Různé přepisy (tai chi, taiji, taiči, tai-chi, taijiquan, qigong, čči kung) označují stejné cvičení. Všechny formy – tai chi sestava, tai chi cviky, čchi kung cvičení – se cvičí vstoje, šetrně, bez nárazů.

Page updated

Google Sites

Report abuse